오늘은 코골이 원인과 해결 방법과 코골이 방지기 종류에 대해 알아보겠습니다. 코골이는 잠을 자는 수면 중의 콧속이나 목에서 발생하는 소리로, 많은 사람이 경험하는 일상적인 현상 중 하나입니다. 젊은 사람보다 나이가 많을수록 빈도 및 강도는 점점 높아지며 지속적이고, 오랜 시간 발생하는 코골이는 수면의 질을 저하하고 건강 문제 함께 지내는 가족들에게 스트레스를 초래할 수 있습니다.
코골이 원인
근육약화
- 수면 중에 목과 인두 주변의 근육이 약해지면서 기도가 위축되어 숨을 쉬는 공기 흐름을 방해하여 코골이를 유발할 수 있습니다.
비만
- 비만은 일반인보다 목 주변의 지방 증가로 인해 기도가 좁아져 공기 흐름이 제한되어 코골이가 발생할 가능성이 높습니다.
음주 또는 약물 복용
- 음주 시 술에 들어있는 알코올 성분 및 일부 약물은 근육을 평소보다 이완시키거나 중추신경계를 억제하여 코골이를 증가시킵니다. 평소 코골이를 잘 하지 않는 사람도 음주하게 되면 코골이를 하게 되는 현상과 비슷합니다.
수면 자세
- 수면 시 잠드는 자세에 따라 코골이 빈도가 달라질 수 있습니다. 똑바로 누워 천장을 바라보는 자세가 다른 자세에 비해 코골이 발생 빈도가 높습니다.
코골이 해결을 위한 방법
체중 관리
- 비만은 일반인보다 코골이를 증가시킬 수 있는 원인 중 하나입니다. 건강한 식습관과 운동으로 체중 관리를 합니다다 비만한 사람에게비만인 사람에게 코골이 발생빈도가 높은 이유 중 하나입니다.
수면 자세 교정
- 천정을 바라보면 똑바로 누워 자는 자세는 코골이를 발생시키거나 심해질 수 있으므로, 옆으로 돌아누워 자도록 노력해야 합니다. 옆으로 돌아누워 수면 자세를 유지하기 위해서는 베를 등 뒤에 놓아 무의식적으로 자세가 틀어지지 않도록 예방하시면 됩니다.
음주 및 약물 관리
- 음주 및 수면제와 같은 약물 복용을 줄이거나 끊도록 하십시오. 이러한 행동은 근육 이완을 평소보다 유발하고 코골이가 더 심해지는 역할을 합니다. 코골이 방지기는 다양한 종류 및 형태로 개인의 성향에 따라 선택할 수 있습니다. 효과적으로 코골이를 줄이거나 방지하기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 코골이 방지기를 볼 수 있습니다.
수면 환경 개선
- 조용하고 잠들기 좋은 어두운 환경을 만들고, 편안한 베개와 매트리스를 사용하여, 최상의 잠자리를 만드세요.
전문가와 상담
- 코골이가 심각하고 위와 같은 방법으로도 개선되지 않는다면, 전문가와 상담하여 개인의 최적 치료 방법을 찾아야 합니다. 수면 훈련이라든지 장치 등 코골이를 개선할 방법을 전문가와 상담하여 추적관리 바랍니다.
코골이 방지기 종류
코골이 스트립
- 코골이 스트립은 코의 입구에 끼워 숨쉬기를 편하게 코의 길을 열어주는 역할을 합니다. 이로써 평소보다 더 편안한 호흡이 가능하여, 코골이를 줄이는 데 도움을 주는 장치입니다. 하지만 코막힘으로 인한 코골이가 아닐 경우에는 효과가 미미하거나 없을 수 있습니다.
마우스피스
- 입안에 끼워 사용하는 마우스피스는 상악과 아래턱을 약간 분리해 아래턱을 앞으로 밀어 코골이를 방지하는 역할을 합니다. 이 방법은 혀와 인두의 움직임을 최소화하여 코골이를 줄이는 데 도움을 줍니다.
양압기
- 가장 효과 좋은 치료법으로 마스크로 된 기기를 얼굴에 쓰면 공기가 나오면서 좁아진 기도를 열어주는 역할을 한다. 의료진에 따르면 이론적으로 100%로 가까운 치료 효과가 있지만 안경처럼 평생 써야 하는 불편함과 환자가 적응해야 하는 단점이 있다고 합니다. 수백만을 들여서 구입해야 하지만 지난해 7월부터 건강이 적용되면서 한 달에 15,000원~25,000원을 지불하면 비교적 저렴하게 대여해 사용할 수 있습니다.
- 양압기 건강보험 혜택받으려면 1. 병원에서 수면다원검사를 시행 2. 병원에서 양압기 급여 대상자(시간당 수면무호흡 15회 이상 등) 등록신청서 발급 3. 국민건강보험공단에 등록신청서 제출 4. 공단에 등록된 업소에서 양압기 대여 순으로 절차 받으셔서 대여받으시면 됩니다.
정신건강 및 생활 습관 개선
- 불안, 스트레스, 비만 등과 관련된 코골이는 정신건강 상담 및 정기적인 운동으로 보다 건강한 생활 습관으로 관리할 수 있습니다. 특히 만병에 근원인 스트레스는 관리되어야 하겠습니다.
잠버릇인 코골이는 정말 고치기 쉽지 않습니다. 하지만 노력한다면 고칠 수 있습니다. 건강한 수면을 위해 신체와 정신 건강에 중요한 역할을 하므로 코골이를 적극적으로 해결 방법을 찾기위해 노력해야 합니다. 감사합니다.