사람들의 잠버릇 중 하나인 “이갈이”에 대해서 알아보겠습니다. 이갈이 원인은 수면 중에 발생하는 현상으로, 본인과 주변사람들에게 불편함과 스테레스를 초래하는 문제입니다. 잘때 이갈이 원인과 이를 가는 이유의 다양한 문제에 따라 적절한 해결법을 찾습니다. 아래 내용에서 이갈이의 주요 원인과 치아보호기 같은 방법으로 이를 해결하기 위한 다양한 해결책을 알아보도록 하겠습니다.
이갈이 원인 분석
1. 스트레스와 긴장
- 스트레스와 긴장은 이갈이를 하는 주요원인 중 하나입니다. 평소 스트레스가 증가하면 무의식적으로 어금니를 꽉 물게되며, 근육 긴장이 높아지고, 이로 인해 치아가 상하기 쉽습니다. 특히 업무, 학업, 대인관계 등의 스트레스가 높은 상황에서 더 자주 나타나게 됩니다. 피곤한 날 더욱 이갈이가 심해지는 경향이 있습니다.
2. 유전적 요인
- 가족 내 이갈이 하는 가족이 있다면, 유전적으로 이갈이를 할수 있으므로, 어릴때 당장하지 않더라도 주의가 필요합니다.
3. 구강 내 문제
- 유전적, 스트레스 이외에도 치아배열이나 입안 구조의 문제로 발생할 수 있습니다. 이상적인 치아 배열이나, 턱의 정렬이 맞지 않으면, 이갈이의 위험이 높아질 수 있습니다.
4. 약물 및 알코올 복용
- 약물이나 과도한 음주로 수면 도중에 뇌와 근육을 자극하여 이갈이를 유발할 수 있습니다.
5. 나이 및 성별
- 이갈이는 특히 어린이와 청소년기에 많이 발생됩니다. 성장과 발달 과정에서 치아와 턱의 변화가 이갈이를 유발할 수 있으며, 남성보다 여성에서 더 많이 나타납니다.
이갈이 해결방안
1. 스트레스 관리
- 스트레스와 긴장을 평소에 관리하여 이갈이를 예방합니다. 심리치료, 명상, 운동등 스트레스를 줄일 수 있는 방안을 모색하여 생활 습관을 개선하여 스트레스를 줄이십시오.
2. 수면 환경 개선
- 편안한 잠자리 환경을 조성하십시오. 조용한 침실, 어두운 조명, 편안한 침대 및 베개, 아로마향등으로 잠들기전 잠들기 좋은 환경을 만드세요. 또한 스마트폰과 컴퓨터 사용을 줄이고, 잠들기 전 식사나 음료 섭취를 피하세요
3. 규칙적인 수면습관
- 규칙적인 수면 스케줄을 관리하여 매일 같은 시간에 잠들기를 습관화 하세요.
4. 치과 상담
- 위의 방법으로도 해결되지 않는다면 치과 전문의와 상담하십시오. 치과 전문ㅇ가는 이갈이의 원인을 분석하고 그에 맞는 치료방법을 알려줄 것입니다. 치아 보호기(마우스피스)나 교정치료같은 방법으로 해결 될 수 있습니다.
5. 알코올과 약물복용 자제
- 알코올 및 약물의 과도한 복용을 자제하고 대체 할 수 있는것을 찾아서 이갈이를 예방할 수 있습니다.
6. 심리치료
- 이갈이의 큰 원인인 스트레스를 노력으로 줄일 수 없다면, 심리치료를 병행하십시오. 심리치료는 스트레스 관린 및 긴장완화에 많은 도움이 됩니다. 우선 심리 치료사와 상담하여 적절한 방식을 찾으시길 바랍니다.
7. 치아 보호기(마우스피스)
- 치아 보호기(마우스피스)는 치아를 보호하고 이갈이를 제어하여 예방과 치료에 사용될 수 있는 도구 중 하나 입니다.
8. 전문가의 도움
- 만약 이갈이가 심각한 경우, 수면 전문가, 의사, 치과 전문의 등의 각 분야 전문가와 상담하세요. 종합적인 평가를 통해 개인에게 맞는 치료법을 수립 할 수 있습니다.
이갈이는 본인의지와 상관없이 잠든상태에서 나오는 행동으로 치료하기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 힘들더라도 스트레스 절대 받지마시고 심신안정과 의료 및 전문가 도움을 받아 치료받길 권장드립니다. 감사합니다.