비타민C 1000mg 효능과 하루 권장량 그리고 복용방법에 대해 알아봅시다

보통 많이 섭취하시는 비타민C 1000mg 효능은 아스코르브산으로 알려져 있으며 다양한 기능을 위해 우리의 몸에 필요한 필수 영양소 중에 하나입니다. 해당 영양소는 뼈 속의 혈관과 연골, 근육, 그리고 콜라겐의 형성에 필수적입니다. 또한 우리 몸의 치유하는 과정에 중요한 역할을 합니다. 산화 방지제로서, 비타민C는 우리의 몸이 음식을 분해하거나 담배 연기와 방사선에 노출될때 생성되는 분자인 활성산소 영향으로부터 세포를 보호 하도록 돕습니다.

비타민C 1000mg 효능

항산화 작용

• 비타민C는 강력한 항산화 성분으로 라디칼이라 불리는 유해 물질을 중화시키고 세포 손상으로 부터 보호합니다. 이는 암이나 심장병 및 만성 질환의 발병 위험을 줄이는데 도움을 줍니다

면역 강화

• 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높이고 감기 및 다른 감영성 질환의 발생을 줄여줍니다. 그래서 감기가 걸리면 비타민C를 많이 먹으라고 하는 이유와 같습니다.

콜라겐 생성 촉진

• 비타민C는 콜라겐 생성을 도와줍니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 혈관, 근육 및 연골의 건강을 유지하는데 도움을 주며 중요한 역할을 합니다. 특히 콜라겐은 피부의 탄력을 향상시키고 상처를 빠르게 치유하는 효과가 있습니다. 또한 피부 과색소 침착이나 주름같은 노화의 징후를 막는데도 큰 도움을 줍니다.

철분 흡수 도움

• 식사 중 흡수되는 철분을 비타민C가 도와줍니다. 적절한 철분은 빈형 예방과 에너지 생산을 하는 역할을 합니다.

스트레스 관리

• 스트레스 상황에 비타민C 섭취는 스트레스를 줄여주고 안정에 도움을 줄수 있습니다.

비타민C 하루 권장량

• 개인의 나이, 건강상태에 따라 비타민C 하루 권장량이 다르지만 정상적인 성인 남성은 하루 90mg, 성인 여성은 하루 75mg를 권장하는 바입니다.

비타민C 섭취 주의사항

• 비타민C는 수용성이기에 몸에 필요한 양은 흡수가 되고 나머지는 소변을 통해 배출되지만 고용량의 비타민C는 콩팥에 축적되어 신장결석이 생길 수 있습니다. 신장결석이 있었던 사람이 1000mg 이상의 비타민C를 섭취하면 재발할 확률은 40%이상 증가하는걸로 알려져있습니다. 과유불급을 생각하여 하루 권장량을 지켜주시길 바랍니다.

비타민C 섭취 방법

• 씹어 먹거나, 물과 함께 섭취합니다. 보통 식사 후 섭취하는걸 권장 드립니다.

비타민C 포함된 음식

• 레몬,키위, 딸기, 오렌지, 토마토, 브로콜리, 피망, 완두콩, 고추, 자두, 체리, 구아바스, 파파야, 로즈힙

비타민C는 몸에서 생성되지 않기에 과일이나 야채 또는 영양제를 통해 보충해야합니다. 하루 권장량보다 많은 비타민C를 섭취해야하는 경우나 신장결석이 있으신분들은 의료전문인과 협의 후 섭취하시길 바랍니다.  감사합니다.