비타민B 효능 및 장점과 단점 그리고 복용법에 대해 알아보자

비타민B 효능은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 필수 영양소 중 하나입니다. 비타민 B는 비타민 B1부터 B12까지 다양한 성분으로 구성되어 있습니다. 다이어트나 격렬한 운동 또는 음주를 많이 하시는분 그리고 채식 및 임신부등에게 꼭 필요한 영양소 이기도 합니다. 섭취 시 식사전에 복용했을때 흡수가 잘 된다고 알려져있지만 속 쓰림 현상으로 식사 후에 섭취해도 무방합니다. 다만 잠들기전 저녁시간에는 수면에 방해가 됨으로 복용을 피해 주시길 바랍니다.

비타민B 효능

-혈관 건강 : 비타민B는 혈관 건강을 강화하는데 많은 도움을 줍니다.
-피로회복 : 비타민B는 피로 회복에 큰 역할을 합니다.
-대사에 필요한 영양소 : 비타민B는 우리 체내에서 대사에 필요한 필수 영양소 입니다.
-신경 기능 저하 방지 : 비타민B가 결핍되면 신경 기능에 문제가 발생될 수 있습니다.

비타민B의 단점

-위장 장애 : 비타민B는 섭취하게되면 메스꺼움이나 속쓰림등을 경험 할 수 있습니다.
-두근거림 : 심장이 두근거리는 불편함을 호소 할 수 있습니다

비타민B는 수용성으로 구성되어 있어 과복용을 해도 몸 밖 소변으로 배출되는  특성이 있지만, 주의해야 할 사항이 있습니다. 특히, 비타민12는 일반적인 방법으로는 섭취하기 어려워 쉽게 결핍이 생길 수 있는 특징이 있습니다. 따라서 비타민B를 복용할 때는 적절한 양과 종류를 확인해보시고 섭취하는것이 중요합니다.

비타민B군 종류

비타민B1(티아민) : 뇌를 제어하는 역할에 도움을 준다.
비타민B2(리보플라빈) : 세포의 기능촉진 및 발육, 탄수화물과 지방 대사에 관여한다.
비타민B3(니아신) : 혈당조절과 에너지활용, 소화계, 신경에 작용한다.
비타민B5(판토텐산) : 탄수화물과 지방산화에 작용, 피지분비를 조절하고 스트레스와 면역에 도움을 준다.
비타민B6(피리독신) : 아미노산에 도움을 주고, 신경전달물질을 담당한다.
비타민B7(비오틴) : 손톱, 발톱, 머리카락 재생에 영양을 주는 성분이다.
비타민B9(엽산) : 적혈구 및 핵산합성에 도움을 주며, 특히 임산부들이 기형아 방지에 필수 영양소이다.
비타민B12(코발라민) : 지방과 단백질의 대사에 도움을 주며 일반적인 방법으로 섭취하기 어려워 쉽게 결핍이 일어나는 영양소이다.

위 비타민B 섭취에 앞서 위 내용에 대해 자세히 확인해시고 복용하게 된다면, 건강에 더욱 더 많은 도움이 될 것 입니다. 감사합니다.