우리가 잠을 자는 수면은 건강과 생활에 매우 중요한 역할을 합니다. 불면증 원인으로 잠을 제대로 자지 못한다면 짜증과 불만, 스트레스로 인하여 하루가 엉망이 되기도 하고 주변에 사람들에게 피해를 끼치는 행동을 하기도 합니다. 그렇기 때문에 잠은 중요하고 건강에 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 현대사회에서는 많은 사람들이 많은 걱정과 스트레스로 인해서 불면증이 많이 발생하고 있습니다. 오늘은 여러 가지 불면증 원인 및 불면증 해결법 8가지에 대해 알아보겠습니다.
불면증 원인
불면증 원인은 장시간 스트레스 및 걱정거리가 있으며, 신체적인 장애가 있을 경우도 있습니다. 관절염, 만성두통, 치통, 코골이, 무호흡증, 위궤양 등 신체 통증이 수면을 방해 할 경우도 있으며, 음식물이나 약으로 인해 불면증이 생길 수도 있습니다. 또한, 술, 담배는 수면에 많은 지장을 주고 있습니다, 술은 마시면 잠에 쉽게 드는 것처럼 보이지만 깊은 수면에 들어가지 못하기 때문에 깊은 수면 및 자주 깨는 현상이 있습니다. 또한 커피는 정신과 신체를 각성시키는 카페인으로 인해 많은 사람이 잠을 이기기 위해 커피를 마시고 있습니다. 카페인이 민감한 분들은 불면증을 유발하는 가장 큰 이유이기도 합니다.
불면증 자가진단
- 잠자리에 들어 잠들기 전까지 30분 이상 걸린다.
- 휴일에는 못 잔 잠을 위해 실컷 자는 경우가 많다.
- 낮에 항상 졸리고 저녁에는 잠이 오질 않는다.
- 자다가 중간에 깨면 얼마나 수면했는지 시간을 확인한다.
- 잠자리가 바뀌면 잠을 오히려 더 잘 잔다.
- 잠들기 위해 술을 마시거나 수면제를 먹어본 적이 있다.
- 잠을 잘 자기 위해서 노력한다.
- 평소 기상 시간보다 일찍 깨서 잠들지 못한다.
- 항상 많은 꿈을 꾸고, 깨고 나서도 대부분 꿈이 기억 나는 편이다.
- 잠들기 전 걱정거리나 고민거리가 항상 머리에 맴돈다.
위 리스트 중에서 4가지 이상 항목이 해당된다면 여러분은 불면증이 있을 가능성이 높습니다. 불면증은 보통 10명 중의 3명정도 있을 정도로 아주 흔하며, 8,9번 항목은 우울증이 있을 때 나타나는 현상입니다.
불면증 해결법
규칙적인 생활 패턴 가지기
- 매일 같은 시간에 수면을 할 수 있도록 노력하고 생활 패턴을 맞춥니다. 예를 들어 10시에 취침 6시 기상 할 수 있도록 취침 전 할 일을 정리합니다.
잠자기 좋은 침실 만들기
- 잠자는 침실은 조용하고 따뜻한 조명으로 구성합니다. 또한 침대와 베개는 최대한 편안한 걸로 준비해서 숙면에 도움이 되도록 해야 합니다.
운동하기
- 규칙적인 운동으로 숙면에 많은 도움이 됩니다. 운동이 힘들다면 가벼운 산책이나 스트레칭도 도움이 됩니다.
스트레스 관리
- 스트레스는 만병의 원인이기도 하며 숙면을 방해하는 주요 요인 중 하나입니다. 사소한 걱정거리는 내려놓도록 하고 일어나지 않은 일들은 미리 고민하지 말고, 조용한 음악을 틀고 명상을 통해 스트레스를 줄일 수도 있습니다.
음주 줄이기
- 적당한 음주는 숙면에 도움이 될 수 있지만 반복되는 음주와 과음은 오히려 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 음주 대신 차 또는 우유를 섭취하여 숙면에 도움이 될 수 있도록 하세요
식사 후 취침 시간 관리
- 식사 후 바로 침대에 누워 자는 버릇은 숙면에 방해가 됩니다. 또한 역류성 식도염에 걸릴수도 있으므로 식사 후 최소 2시간 이후 잠자리에 들 수 있도록 하세요
잠들기 전 활동 자제하기
- 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하고 조명을 최소화 또는 끄고 잠들 준비를 하세요. 소리에 민감하다면 벽걸이 시계나 소음이 발생하는 물건은 정리하시고 잠드시길 바랍니다.
전문가 도움받기
- 위 방법으로도 숙면하지 못한다면, 전문가의 도움을 받는 것도 방법입니다. 약물 치료 또는 전문적인 수면 관리를 통해 개선하시길 바랍니다.
숙면은 다음 날의 하루를 결정짓는 중요한 역할입니다. 당장 하루 만에 숙면을 하기는 어렵겠지만 조금씩 노력한다면 보다 나은 숙면을 얻을 수 있을 것입니다. 감사합니다.